青少年跳远纪录的场景还历历在目，当时陈文钟还和广西体工队的几个老家伙争论过，到底是让这个好苗子走短跑路子、还是跳远路子。
广西体工队曾经教出过两个三级跳远名将：黄秋艳、张灏，她们在2002年的釜山亚运会上包揽了女子三级跳远冠亚军，所以在区青赛上极力争取卫恩，希望卫恩能够到他们体工队练跳远。
所以卫恩现在提到跳远，他还真有些犯难，毕竟目前他还真教不了。
卫恩自然知道陈文钟没法教自己跳远，便道：“短跳不分家，强化百米专项能力的同时，保持基本的跳远训练也足够了。如果我能在明年稳定跑进10秒50或者10秒40，跳远成绩应该也能稳定到7米8以上。”
以陈文钟的能力，目前指导自己的百米训练是够的，至于跳远，卫恩心中另有人选，不过那位大神要到2013年才能加入中国国家田径队。
在这之前，他可以先专注于百米项目的提升，当然跳远也不必完全放下，毕竟随着百米专项能力的提升，仅靠身体素质的进步，他的跳远也不会弱到哪里去。
所以在未来的两三年内，他可以实行“百米专项带动跳远提升”的方法，以百米为主、跳远为辅，另外可以适当加入一些200米专项训练，以提高自己的肌肉耐力能力。
卫恩把自己的这个想法告知了陈文钟，陈文钟在一番思量后，表示了高度赞同，认为卫恩的想法是正确的、中肯的、客观的
在陈文钟制定冬训计划安排的时候，一旁的卫恩会经常提出修改意见，甚至提出一些加入一些陈文钟从未听说过的训练内容。
陈文钟对卫恩的行为非常好奇，连忙追问他是从哪里学来的，卫恩的回答是：翻墙。
这当然是卫恩瞎编的，一来他并不懂怎么翻墙，二来他的英语水平也挺差的，而且在2009年这個时候就算翻了墙，也很难找到能够即时翻译外网内容的软件。
比如某度翻译，上线时间都已经是2011年的6月30日了。
但陈文钟却在交谈的过程中对个说法深信不疑，因为卫恩对于他希望增加的训练内容的作用、科学依据，都说得条条是道，不由得他不信。
11月2日，星期一，卫恩的冬训（第一月周期）计划安排表出炉了：
星期一：
1、热身
2、跑的练习：30米x4，60米x2，100米x2。
3、专项训练：听枪反应+蹲距式起跑练习。
4、力量训练：卧推20x2、杠铃臀桥20x2、负重深蹲20x2。
5、辅助训练：药球/实心球x2。
6、放松。
星期二：
1、热身
2、快速跑：80米x2，120米x2，150米x2。
3、力量练习：负重半蹲跳x6，每两次之间进行一组200米放松跑。
4、放松。
星期三：
1、热身
2、跑的专项练习：每组——小步跑10米+30米快速跑+10米放松跑，8组。
3、快速跑：60米x3，100米x2，120米x1。
4、放松。
星期四：
1、热身：
2、全台阶跑x8，半台阶跑x4。
3、30米折返跑
4、短跑技术（预加速训练）：a/bskip（a/b式跳跃），3小步车轮跑，直步跑。
5、耐酸阈值训练：不完全恢复300米间歇跑x8。
6、放松
星期五：
1、热身
2、专项训练：听枪反应+蹲踞式起跑练习。
3、跳远技术动作练习。
4、放松
星期六：
1、体能调整热身：匀速跑3000米（15分钟以内完成即可）
2、力量训练：硬拉20x2，负重仰卧举腿20x2，单臂哑铃划船20x2。
3、放松
星期日：休息
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